1、在练习中，直腿硬拉是一个具有多种功能的动作。相信还是有人了解直腿硬拉的，而且直腿硬拉也有很多优点，但是在直腿硬拉上也有很多讲究，比如多少公斤就好。那么，女性拉直腿的最佳体重是多少公斤呢？我们来看看多少公斤最好。

2、女性拉直腿最好几公斤？

3、女生在做直腿拉的时候一定要注意体重的选择，否则在健身的过程中很容易受伤。对于一个女生来说，应该尽量从轻体重开始，而不是一开始就追求重体重。甚至空杠铃杠或者徒手训练都是可以的，这样我们可以先有一个熟悉的过程，这样在后面的练习中就可以循序渐进了。因为直腿的重量不大，所以不建议初学者一开始就用大重量。

【资料图】

4、直腿硬拉要领。

5、1.当杠铃被拉起时，腘绳肌明显会强烈收缩。

6、2.在最高点，不要完全伸直双腿，不要锁住关节，保持轻微弯曲，以免膝盖承受太大压力。

7、3.放下杠铃时，保持背部挺直，不要向后弯腰。臀部微微后仰，双腿微微弯曲，不要锁定关节，尽量伸直腘绳肌。

8、4.当杠铃降到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不需要向前移动。

9、如何用直腿拉杠铃？

10、以前很多健美运动员用的是一正一负握法，但现在倾向于双手握法，因为正握法可以更好地控制杠铃使身体稳定，而一正一负握法会使杠铃旋转，躯干也会扭动，容易造成腰部损伤。为了充分刺激股二头肌，与髋宽平行站立。为了提高难度和力量，可以用直腿拉垫木，杠铃要放低，不要碰到地面。目的是保持股二头肌和腰背部处于紧张状态，使应力集中在目标肌肉上。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。